夏バテとは？
症状やなりやすい人の特徴、
ならないための対策を解説！

近年の日本では夏の気温が上昇傾向にあり、夏場の体調管理が難しくなってきています。そのため、日本の猛暑を乗り切る上で、「夏バテ対策」の重要性が年々増しています。

「夏バテ」という言葉自体は、よく耳にするため馴染みがある言葉になっていますが、症状や原因などを詳しく知る人は少ないかもしれません。そこで、この記事では夏バテについて解説します。

年々厳しさを増す日本の猛暑に負けないためにも、夏バテの症状や原因、対処方法の理解が大切です。この記事を読んで、厳しい夏を乗り切る参考にしてください。

「夏バテ」は、「夏」に「疲れ果てる」を語源とした「ばてる」を組み合わせた言葉です。

辞書では、「夏の暑さで疲れ、動作や思考力が鈍くなること」とされており、「夏特有の暑さを原因とした体調不良」を表現する言葉としてよく使われています。以下で症状や原因などを詳しく解説します。

夏バテの症状

夏バテは、辞書的な意味としては「夏の暑さによる疲れ」と表現されますが、実際の症状には以下のようなものがあります。

【夏バテのおもな症状】

• 全身の疲労感
• 倦怠感
• 食欲不振
• 熱
• 下痢

など

夏バテの原因

夏バテの原因としては、外出時の暑さと冷房の効いた室内の温度差によって、体温調節などの自律神経が乱れることがあげられます。

こうした身体的ストレスに、猛暑による寝不足なども重なり、自律神経が不調になると、夏バテ症状が起こります。

自律神経が乱れると発汗過多による脱水やミネラル不足、食欲不振によるビタミンやミネラルの不足にも繋がります。

夏バテに注意が必要な人の特徴を紹介します。夏バテになりやすい特徴に当てはまる人は、内容を理解して改善に取り組みましょう。

不規則な生活をしている

夏バテは自律神経の乱れと関係しています。

自律神経は、おもに行動を司る「交感神経」と休息を司る「副交感神経」の2つです。

通常、昼間は交感神経が優位に働き活発な活動を促し、夜間は副交感神経が優位になり睡眠による休息を取るようになっていますが、昼夜逆転などの不規則な生活が長く続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

もともと自律神経が乱れている状態に夏の暑さが加わると、さらなる自律神経の乱れが引き起こされます。

栄養に偏りがある食生活をしている

自律神経を整える上で、食事による適切な栄養摂取は欠かせません。

なかでも、夏バテ対策には、良質なタンパク質、ビタミンやミネラルが重要とされています。

良質なタンパク質、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる魚や野菜、海藻類などを取らず、偏りのある食事をしている場合、カロリー摂取の面では十分でも、これらの栄養素が十分に摂れていないことがあります。

運動不足

慢性的な運動不足は、発汗機能による体温調節機能の低下を招き、自律神経が乱れて夏バテの原因となることがあります。

また、運動不足は筋力の低下にもつながり、その結果疲れやすい身体になります。適度な運動はストレス解消や自律神経を整えるのにも効果的なので、積極的に取り組みましょう。

前述したように、夏バテの原因には自律神経の乱れがあげられます。そのため、規則正しい生活や栄養バランスの取れた食事、適度な運動などに問題がある人は、自律神経が乱れやすいため夏バテになるリスクが高いです。

以下では、夏バテにならないための具体的な対策を紹介します。

十分な睡眠

夏バテを予防するうえで大切なものは「十分な睡眠」です。夏バテと関係が深い自律神経を整えるために十分な睡眠を取りましょう。

また、睡眠の際は時間だけでなく、睡眠の質にも注意が必要です。とくに夏場の熱帯夜には、エアコンを活用した室温調節で快眠状態を維持しましょう。設定温度は、環境省が推奨する28℃を目安に適温にしてください。

栄養バランスのとれた食事

自律神経を整えるには、食事による適切な栄養摂取が欠かせません。特に夏バテ対策には良質なタンパク質、ビタミンやミネラルが豊富な食材をしっかり食べましょう。

魚や野菜、海藻類などは良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含むため、これらを積極的に摂ることをおすすめします。

栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

適度な運動習慣

自律神経の働きを適切に維持し、夏バテにならないようにするためには「適度な運動」も大切です。負荷が掛かりすぎない適度な運動習慣は、自律神経を整え、夏バテになりにくい身体を作ります。

ウォーキングやラジオ体操などご自身にあった運動がおすすめです。ただし、夏場の炎天下での運動は熱中症リスクが高くなるため、避けましょう。

毎日の仕事が忙しく早朝の出勤や深夜までの残業が重なると、栄養の偏った食生活、睡眠不足や運動不足になる場合もあります。

以下では、夏バテになった際の対処法を紹介します。

休息を取る

疲労感や倦怠感、発熱など夏バテが疑われる症状がある場合には、無理をせず休息を取るようにしましょう。

夏バテの可能性がある場合は、夜更かしをせず早めの就寝を心がけ、翌日以降に疲れをのこさないことが大切です。

室温を調節する

夏場はエアコンなどを活用して、適切な室温調節を心がけましょう。室温を下げすぎると外気温との差が大きくなり、体調を崩す可能性があります。外気温に注意しながら調節しましょう。

また、夜間の就寝時にはタイマー機能などを利用して、体が冷えすぎないように注意しましょう。

水分補給と栄養補給に注意する

夏場の体調管理で重要な要素が「水分」と「栄養」です。体内の水分量は、体温調節に欠かせません。人間の身体は外気温の上昇に合わせ発汗することで体温を調節します。

発汗することで水分不足になると、体温調節機能が適切に働きません。

また、発汗により体外へと放出される汗には、多くのミネラル成分が含まれています。夏場のような暑い環境で多くの汗をかくと、水分と同時に自律神経の維持に欠かせないミネラルも多く失われます。

そのため、夏場はこまめな水分と栄養の補給が重要となります。水分補給に関しては、昼間の活動中の水分補給だけでなく、寝ている間の脱水にも注意が必要です。

小まめな水分補給と同時に、栄養補給も心がけて、バランスのとれた食事を心がけましょう。夏バテの際に摂りたい栄養としては以下のようなものがあります。

• ビタミンB1：疲労回復効果が期待できる。うなぎや豚肉に含まれている。
• ビタミンC：自律神経の働きを活性化する。
• たんぱく質：筋肉など体を作る栄養素。体力や筋力の維持につながる。

医療機関を受診する

発熱が続くなど症状が悪化する場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。また、疲労感や倦怠感など軽い症状の場合でも、長引く場合には医療機関への相談が望ましいです。

倦怠感や疲労感、発熱など夏バテが疑われる症状は、他の疾患でも見られる症状のため、症状から安易に自己判断せず、気になる症状がある場合には積極的に医療機関を受診しましょう。

夏バテは、夏の暑さによる自律神経の乱れを原因とした諸症状で、おもな症状としては、疲労感や倦怠感、発熱や下痢、便秘などがあります。

夏バテにより自律神経が乱れると、発汗調節がうまくいかず、脱水が起こりやすくなったり、体温調節がうまくできなくなったりし、さらなる自律神経の乱れを引き起こします。

夏バテを予防するためには、規則正しい生活やバランスの取れた食事、適度な運動習慣が重要で、自律神経の働きが適切に保たれるような生活習慣や環境が大切です。

また、夏バテの代表的な症状である倦怠感や疲労感、発熱などは、他の疾患でも生じる症状であるため、安易に夏バテと決めつけずに、医療機関で正確な診断を受けることが大切です。