いつまでも健康で
元気な充実ライフを！

最近、疲れが取れなかったり、以前よりも元気が出ないことは無いでしょうか？
年齢を重ねるにつれて、疲れやすくなったり、疲れが取れにくかったりと、前よりも疲れ方が変わってきてはいないでしょうか？
そんな、まだまだ頑張る世代の方に向けた、「疲れが取れない」「元気が出ない」ときにおすすめの良い方法をご紹介します。

いままでは、しっかり栄養を摂取したり、十分な睡眠をとる事で疲れが取れていたのに、年齢を重ねるにつれて、疲れに対し不安を抱える男性も多いことでしょう。

では、疲れが取れない原因はどのようなものがあるのでしょうか？

睡眠不足

疲労回復には、十分な睡眠が必要です。睡眠時間が少ないと、身体と脳が十分に休息できず、疲労回復効果が不十分になってしまいます。

栄養不足

たくさん寝ているのに、疲れが取れない場合は「食事」が原因となっているケースも考えられます。
十分な栄養が食事から摂取されていない状態だと、体や脳がエネルギー不足に陥り、疲労感が取れない原因となります。

運動不足

運動不足は、筋肉量の低下に繋がります。筋肉量が低下すると血流の低下に繋がり、体内の代謝も低下すると言われています。
また、デスクワークなど、体をあまり動かさずに同じ姿勢をとり続けることも疲労の原因となります。

日ごろ頑張っている世代のみなさんは、どのように疲れを回復しているのでしょうか？
疲労回復に良い方法を紹介していきます。

良質な睡眠を取る

疲労を回復させたい場合は、良質な睡眠を取ることを意識しましょう。

栄養バランスを意識する

疲労回復には、食事によるバランスの良い栄養補給も欠かせません。

炭水化物や脂質は体内で代謝され、活動エネルギーを生み出しますが、効率の良い代謝ができないと活動エネルギーが上手に生み出せず、疲れを生じさせてしまいます。

エネルギー代謝に必要な栄養素として「ビタミン」があり、とくに「ビタミンB群」が重要です。ビタミンB群を摂取することで、活動に必要なエネルギーが効率的に産生されるため疲労回復に繋がります。

適度な運動をする

ストレッチやウォーキングなど軽度の運動は、血行改善やストレス軽減効果が見込めるため疲労回復に繋がります。

とくに、デスクワーク中心で運動不足が懸念される方は、運動不足の可能性があるため、適度な運動をする良いでしょう。

生活習慣の改善をしても疲れが取れない場合や、「十分な睡眠」「適度な運動」「適切な栄養摂取」いずれも問題がない場合は、疾病が原因による疲れやすさや倦怠感の可能性も考えられます。

思いあたる原因がなく、疲れが取れないときは早急に医療機関を受診するようにしましょう。